sunny
24°С Москва
BTC 66,142.23
21:59 28 мая 2024
Общество

Тренер рассказал, как новичку заняться бегом

Тренер Пахомов: начинать бегать нужно после обычных прогулок

Тренер рассказал, как новичку заняться бегом Фото: pexels.com

Тренер сети фитнес-клубов Pride Fitness Станислав Пахомов рассказал РИАМО о том, как правильно начать заниматься бегом и надолго сохранить интерес к этому виду спорта.

Он рекомендовал новичкам начинать с обычных прогулок, которые помогут организму привыкнуть к физическим нагрузкам. Следует гулять по 1-2 часа ежедневно в течение месяца, прежде чем перейти к лёгкому бегу.

«Такой подход поможет вам избежать переутомления, сохранить высокий уровень мотивации и насладиться процессом кардио-тренировок», — сообщил спортсмен.

Тренер подчеркнул, что важно следить за сигналами своего тела. Это один из ключевых аспектов занятий спортом. Если во время бега возникают боль и сильная усталость, нельзя их игнорировать.

«Делайте перерывы, снижайте темп бега, если чувствуете в этом необходимость. Это поможет вам временно восстановиться и избежать возможных травм», — посоветовал спортсмен.

Также он напомнил о важности разминки. Нельзя начинать бег без предварительной подготовки.

Разминка помогает разогреть мышцы и суставы, делая их более эластичными. Семь-десять минут разминки позволят избежать возможных травм стоп, позвоночника и коленных суставов, отметил Станислав Пахомов.

В чём польза бега для организма

Регулярные пробежки способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Усиленное кровообращение тренирует сердце, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализует кровяное давление.

Одним из значительных преимуществ бега является его влияние на метаболизм. Ускорение обменных процессов способствует эффективному сжиганию калорий и помогает поддерживать здоровый вес. Бег также укрепляет мышцы и кости, предотвращая развитие остеопороза.

Регулярные пробежки положительно влияют на психическое здоровье. При физической активности в организме вырабатываются эндорфины, известные как «гормоны счастья», которые снижают уровень стресса, улучшают настроение и помогают бороться с депрессией.

Бег оказывает благотворное влияние на дыхательную систему. Глубокое и ритмичное дыхание во время бега улучшает вентиляцию лёгких и увеличивает их объём, способствуя более эффективному поглощению кислорода.

Кроме того, бег улучшает качество сна. Регулярные физические нагрузки помогают регулировать биологические ритмы и способствуют более глубокому и спокойному сну.

Также важно отметить социальный аспект бега. Участие в беговых клубах и соревнованиях способствует расширению круга общения и формированию новых знакомств.

Ранее врач-диетолог Наталья Денисова рассказала, что лишний вес может быть связан с дефицитом витаминов.