Чтобы сохранить долголетие и высокий уровень жизни в старшем возрасте, нельзя отказываться от физических упражнений. О том, как вовлечь пожилых людей в занятия спортом, РИАМО рассказала представитель бренда Proxima Fitness, мастер спорта международного класса по лёгкой атлетике Валерия Андреева.
«По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), недостаток физической активности занимает четвертое место среди факторов, которые ведут к смертности, уступая лишь гипертонии, курению и высокому уровню сахара в крови. Ежегодно около 1,6 млн людей умирают из-за нехватки движения», — сказала Андреева.
Она подчеркнула, что регулярная физическая активность напрямую влияет на увеличение продолжительности жизни. Это подтверждают многочисленные исследования. Даже простая ежедневная ходьба в течение 30 минут способна значительно снизить вероятность преждевременной смерти. К тому же активный образ жизни помогает контролировать вес и укреплять иммунитет.
По её словам, ВОЗ рекомендует взрослым людям уделять спорту не менее 150 минут в неделю при умеренной нагрузке или 75 минут — при интенсивной. Но согласно исследованию, опубликованному в журнале The Lancet, даже 15 минут активности в день могут снизить риск смерти на 14% и продлить жизнь на 3 года.
Пожилые люди, которые соблюдают минимальные нормы активности, уменьшают риск преждевременной смерти на 31% по сравнению с теми, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Те же, кто увеличивает нагрузку, могут снизить этот показатель до 39%.
Для поддержания здоровья пожилым подходят такие виды физической активности, как аэробные упражнения (плавание, бег, велосипед), которые укрепляют сердечно-сосудистую систему. Силовые тренировки помогают поддерживать мышцы и кости, что особенно важно в старшем возрасте. А растяжка и йога способствуют улучшению гибкости и баланса, а также снижают уровень стресса.
«Кардиотренировки на тренажерах, беговая дорожка и эллиптический тренажер позволяют эффективно поддерживать физическую активность без излишней нагрузки на суставы и позвоночник», — отметила специалист.
По результатам исследований, у людей, занимающихся аэробикой, вероятность смерти ниже на 27%. А те, кто совмещает кардио и силовые тренировки, получают ещё больше пользы для продления жизни. Даже умеренная физическая активность, например ежедневные прогулки, существенно увеличивает продолжительность жизни и поддерживает физическое и психическое здоровье, заключила эксперт.
Международный день пожилых людей празднуется 1 октября с 1990 года. В России он начал отмечаться с 1992 года в первый день осени.
