Врач-невролог медицинской компании СберЗдоровье Максим Панков рассказал «Газете.Ru» о нескольких необычных способах быстро заснуть.
Что поможет расслабиться для быстрого засыпания
Первый способ – расслабление. Тихая музыка способствует расслаблению, помогает настроиться на спокойствие и отключиться от внешних раздражителей. Врач порекомендовал составить плейлист продолжительностью 15-20 минут и включать его каждый вечер перед сном, чтобы сформировать ритуал подготовки ко сну и создать умиротворяющую атмосферу.
«Если музыка слишком отвлекает, можно попробовать заменить её на белый шум для сна – во многих приложениях есть соответствующие подборки», – посоветовал специалист.
Как расслабить мышцы перед сном
Второй способ – прогрессивная мышечная релаксация, помогающая избавиться от стресса. Этот способ включает несколько шагов.
Для начала нужно лечь в постель и закрыть глаза, медленно и глубоко дыша. Затем напрячь мышцы лица на 10 секунд, расслабить их и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Далее следует напрячь мышцы плеч на 10 секунд и снова их расслабить, затем вдохнуть и выдохнуть. Эти шаги повторяются для других групп мышц по всему телу, начиная с плеч и заканчивая стопами.
«Таким образом, постепенно прорабатывая все основные мышечные группы, можно достичь полного расслабления в теле», – рассказал доктор.
Помимо этого, быстрому засыпанию способствуют медитация и управляемое воображение, то есть визуализация приятных воспоминаний, рассказал невролог.
Так же соблюдение рекомендаций по гигиене сна помогает быстрее заснуть и значительно улучшает сон.
Важно придерживаться регулярного режима сна и бодрствования, уменьшить потребление кофеина, никотина и алкоголя, а также избегать использования электронных устройств по крайней мере за 30 минут до сна, отметил Максим Панков.
Ранее психолог Александр Петрищев предложил простые способы улучшить качество сна.
