Занятия йогой противопоказаны людям с определёнными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, такими как артрит или остеохондроз. Об этом «Газете.Ru» сообщил Алексей Афанасьев, хирург и травматолог-ортопед Европейского Медицинского Центра.
«Если вы решили заняться йогой, необходимо проконсультироваться с травматологом-ортопедом. Если у вас есть определённые заболевания опорно-двигательного аппарата, эту идею стоит отложить», — заявил специалист.
По его словам, особенно осторожными следует быть при ревматоидном и псориатическом артрите, остеоартрозе четвёртой стадии, обострении подагры, анкилозирующем спондилоартрите, остеохондрозе с корешковым синдромом, а также при миалгии, вне зависимости от её происхождения.
Кроме того, занятия йогой нежелательны при воспалении связок и сухожилий, бурсите, включая посттравматические воспаления мягких тканей, и в период восстановления после острых травм. Также йога противопоказана при болевом синдроме любого генеза.
Алексей Афанасьев добавил, что пациентам с хронической нестабильностью суставов лучше избегать этой практики, отдавая предпочтение другим видам активности. Если же ограничений нет, он рекомендовал всегда начинать тренировку с разминки и завершать её заминкой, избегая упражнений, вызывающих боль.
Йога для начинающих
Йога — это не только физическая активность, но и способ обрести внутренний баланс. Для начинающих она становится отличным инструментом, чтобы улучшить гибкость, укрепить мышцы и снизить уровень стресса.
Первый шаг — выбор подходящего стиля. Хатха-йога считается идеальной для новичков, так как включает базовые позы (асаны) и упражнения для контроля дыхания (пранаяму). Не менее важен выбор комфортного пространства: занятия можно проводить дома, в студии или на свежем воздухе.
Перед практикой важно подготовить тело с помощью разминки, чтобы избежать травм. Новичкам стоит сосредотачиваться на выполнении простых поз, таких как «горы» или «собака мордой вниз». Главное — слушать своё тело и избегать перенапряжения.
Регулярные занятия даже по 10–15 минут в день способны улучшить самочувствие, повысить концентрацию и развить осознанность. Йога — это путь, который можно начать в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.
Хатха-йога
Хатха-йога — одно из древнейших направлений йоги, которое фокусируется на балансе физического и ментального состояния. Её практика объединяет асаны, пранаяму (дыхательные техники) и элементы медитации.
Основная цель хатха-йоги — укрепление тела, улучшение гибкости и снятие напряжения. Регулярные занятия помогают нормализовать кровообращение, укрепить мышцы и суставы, а также снизить уровень стресса. Асаны, такие как «треугольник» или «поза дерева», подходят людям с любым уровнем подготовки, что делает хатха-йогу доступной для начинающих.
Важной частью практики является контроль дыхания, который способствует расслаблению и концентрации. Пранаяма помогает снять тревожность, улучшить работу лёгких и повысить общий тонус организма.
Йога для похудения
Йога давно зарекомендовала себя как инструмент для улучшения здоровья, но её эффективность для похудения часто вызывает вопросы. На самом деле, йога помогает снижать вес, если совмещать физические нагрузки с осознанным подходом к питанию и образу жизни.
Активные стили, такие как виньяса или пауэр-йога, способствуют сжиганию калорий благодаря динамичным переходам между позами. Например, «планка», «поза воина» и «чатуранга» укрепляют мышцы и ускоряют метаболизм.
Кроме того, йога улучшает гормональный баланс и помогает справляться со стрессом, который часто приводит к перееданию. Регулярная практика учит осознанности, что способствует контролю над пищевыми привычками.
Хотя йога не сравнится с интенсивными кардиотренировками по скорости снижения веса, она формирует устойчивые привычки, улучшает общее самочувствие и помогает поддерживать результат в долгосрочной перспективе.
