Каждый год у многих появляется коллективная и схожая проблема: «Нет новогоднего настроения», «Не чувствую, что скоро будет новый год». Несмотря на глобальные проблемы, на которые мы никак не можем повлиять, мы должны позаботиться о себе. Если такие вопросы возникают, стоит подумать над решением этой проблемы со специалистом. С Инфо24 поговорил клинический психолог Андрей Пилипенко:
"Создание новогоднего настроения с точки зрения психологии включает в себя использование различных стратегий, направленных на повышение эмоционального благополучия, укрепление социальных связей и формирование позитивных ассоциаций с праздником. Я и сам это делаю. Ниже приведены ключевые подходы, которые могут помочь вам создать и поддерживать праздничное настроение:
1. Формирование традиций:
Почему это важно? Традиции создают чувство стабильности и предсказуемости, что способствует чувству безопасности и удовлетворённости. Я знаю, что у многих есть традиция — просмотр фильмов по Гарри Поттеру, особенно первые два фильма режиссёра Криса Коламбуса (в праздники тоже планирую это сделать). Ностальгия: фильмы вызывают приятные воспоминания из детства, создавая уютную атмосферу.
— Как это сделать: начните семейные традиции, такие как украшение ёлки вместе, приготовление особых блюд, просмотр определённых фильмов или обмен подарками. Повторение этих действий ежегодно укрепляет позитивные ассоциации с праздником.
2. Создание праздничной атмосферы:
Почему это важно? Окружающая среда сильно влияет на наше настроение. Красочные декорации, свет и музыка могут стимулировать положительные эмоции.
Как это сделать: украсьте дом гирляндами, новогодними украшениями и свечами. Включите любимую праздничную музыку, которая ассоциируется у вас с этим временем года.
3. Социальные связи и общение:
Почему это важно? Поддержка и общение с близкими людьми повышают уровень счастья и уменьшают стресс.
Как это сделать: организуйте встречи с семьёй и друзьями, участвуйте в совместных мероприятиях, например, играх или походах. Если физическая встреча невозможна, используйте видеозвонки для поддержания контакта.
4. Планирование и постановка целей:
Почему это важно? Новый год ассоциируется с новыми начинаниями и целями, что может мотивировать и вдохновлять.
Как это сделать: задумайтесь о достижениях уходящего года и поставьте реалистичные цели на следующий. Написание и визуализация целей могут повысить мотивацию и уверенность в их достижении.
5. Участие в праздничных мероприятиях:
Почему это важно? Активное участие в празднике помогает отвлечься от повседневных забот и погрузиться в атмосферу праздника.
Как это сделать: посетите праздничные концерты, ярмарки, новогодние шоу или участвуйте в волонтёрских акциях. Такие мероприятия способствуют чувству сопричастности и радости.
6. Самоуход и управление стрессом:
Почему это важно? Праздники могут быть стрессовыми из-за множества обязательств и ожиданий. Важно заботиться о своём физическом и эмоциональном здоровье.
Как это сделать: выделяйте время на отдых, занимайтесь физической активностью, практикуйте медитацию или глубокое дыхание. Это поможет сохранить баланс и позитивное настроение.
7. Создание позитивных воспоминаний:
Почему это важно? Позитивные воспоминания укрепляют общее субъективное благополучие и создают долговременные ассоциации с праздником.
Как это сделать: фотографируйте важные моменты, записывайте впечатления в дневник или создайте совместный альбом с близкими. Эти воспоминания будут радовать вас в будущем.
8. Благодарность и позитивное мышление:
Почему это важно? Практика благодарности способствует улучшению настроения и уменьшению негативных эмоций.
Как это сделать: ведите дневник благодарности, отмечая каждый день то, за что вы признательны. Это поможет фокусироваться на положительных аспектах жизни и улучшит общее эмоциональное состояние".
