Психоаналитик Ирина Смолярчук в интервью «Радио 1» сообщила, что для того чтобы справиться с панической атакой необходимо освоить технику правильного дыхания. Беседы с самим собой в момент приступа пользы не приносят.
«Человек должен научиться правильно дышать и выучить эту механику, сделав её автоматической. Например: закрыв рот, человек вдыхает носом очень быстро три раза огромную порцию воздуха, чтобы почувствовать себя раздутым, наполненным, как резиновая игрушка или человек, который напился и наелся», — объяснила психоаналитик.
Первым шагом является задержка дыхания на 30 секунд. Затем нужно медленно выдохнуть через слегка приоткрытый рот, считая до четырёх. Такое дыхание помогает вернуть контроль над ситуацией, и важно довести эту технику до автоматизма, рассказала специались.
Симптомы панических атак
Ирина Смолярчук подчеркнула, что в момент панической атаки человек испытывает страх смерти и теряет контроль над происходящим. Это состояние проявляется физически: тело замирает, возникает ощущение холода, боль во всём теле и сильная тахикардия.
Причины панических атак
Исследования показывают, что у людей, чьи родственники страдали от панических атак или тревожных расстройств, риск развития этих состояний выше. Генетические факторы могут влиять на чувствительность нервной системы и предрасположенность к стрессу.
Нарушения в работе нейротрансмиттеров, таких как серотонин и норэпинефрин, могут способствовать возникновению панических атак. Эти вещества играют ключевую роль в регуляции настроения и уровня тревожности.
Сильный стресс, хроническое напряжение или травматические события могут стать триггером для панических атак. Люди, пережившие тяжёлые жизненные ситуации, такие как потеря близких, развод или физическое насилие, подвержены повышенному риску.
Некоторые медицинские состояния и физические заболевания могут провоцировать панические атаки. Например, гипертиреоз, сердечно-сосудистые заболевания и расстройства дыхания часто вызывают симптомы, схожие с паническими атаками.
Употребление кофеина, никотина и других стимуляторов может усиливать тревожность и провоцировать приступы паники. Неправильное питание и недостаток сна также способствуют развитию этих состояний.
Люди с тревожными расстройствами, обсессивно-компульсивным расстройством или другими психологическими проблемами более склонны к паническим атакам. Негативные мысли и катастрофическое мышление обычно усиливают чувство тревоги.
Ранее психолог и сексолог Александра Миллер рассказала что делать, если в отношениях присутствует абьюз.
