Главный внештатный специалист Минздрава России по медицинской профилактике Любовь Дроздова рассказала о правилах отдыха во время длинных майских выходных. Она отметила, что отдых способствует продлению жизни, а переутомление может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая профессиональное выгорание и снижение производительности труда.
Согласно её словам, люди, работающие без отпусков, более подвержены риску смерти на 20%, а те, кто трудится более 55 часов в неделю, имеют на треть больший риск инсульта и инфаркта.
Дроздова подчеркнула, что хроническая усталость может привести к тревожности и развитию психосоматических и физических заболеваний. Отпуск, по ее мнению, необходим не только для смены обстановки, но и для оздоровления, инвестиций в здоровье и предотвращения эмоционального выгорания. Планирование отпуска, отметила специалист, способствует улучшению настроения и продуктивности до и после него.
Важно, подчеркнула Дроздова, научиться разделять рабочее и личное время, несмотря на доступность современных технологий для работы даже вне офиса. Растущее эмоциональное напряжение при сохранении такого отношения может негативно сказаться на работоспособности, поэтому важно научиться правильно балансировать между работой и личной жизнью.
- Подготовьте свой будущий рабочий день заранее, составив список задач за 15 минут до окончания текущего рабочего дня. Это позволит разгрузить ваш мозг от избытка информации. Приоритетные задачи следует выделить ярким цветом в начале списка.
- Переключите свои мысли на нерабочие дела, когда вы отправляетесь домой. При закрытии двери офиса начните перезаряжаться, например, включив музыку, аудиокнигу или подкаст. Это поможет вам вернуться домой с новым настроением. Ещё один способ снять напряжение после рабочего дня - посетить спортзал по пути домой.
- Варьируйте свои виды отдыха. Для полноценного восстановления сил необходимо больше, чем просто сидеть на диване перед телевизором. Попробуйте новое хобби, которое отличается от вашей повседневной деятельности. Если ваш день проходит за компьютером, посвятите вечер активному отдыху. Если вы много двигаетесь, найдите спокойное хобби, чтобы расслабиться.
- Избегайте зависимости от гаджетов. Не отвечайте на рабочие письма во время личных дел и не засыпайте с телефоном в руках. Чрезмерное использование гаджетов может привести к депрессии, тревоге и нарушению сна.
- Не обсуждайте рабочие моменты за семейным ужином. Важно научиться переключаться с работы на отдых, чтобы эффективно восстанавливать силы. Попробуйте оставить разговоры о работе в офисе и насладиться семейным временем за общим столом, что поможет укрепить взаимоотношения в семье и поддерживать здоровый образ жизни.
Ранее врач рассказала о том, что частые перекусы могут привести к инсулинорезистентности.
