Исследование, проведенное учеными из Университета Хельсинки, выявило связь между потреблением определенного объема фруктов и овощей и качеством сна. Работа опубликована в журнале Frontiers in Nutrition.
Оптимальной продолжительностью сна считается диапазон от 7 до 9 часов в сутки. Такой сон важен для сердца, сосудов, мышц, иммунной системы и когнитивных способностей.
Однако, как показывают последние исследования, бессонница и недостаточная продолжительность сна становятся все более распространенными среди взрослых. Недостаток сна связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, снижением умственных способностей и увеличением смертности.
В новом исследовании ученые выяснили роль диеты в выборе хронотипов (предпочтений во времени активности) и длительности сна.
В исследовании приняли участие 5043 взрослых из Финляндии. Участники заполнили анкеты с данными о питании и режиме ночного отдыха. Испытуемые были разделены на три группы по продолжительности сна: короткий (менее 7 часов), нормальный (7-9 часов) и длинный (более 9 часов). Большинство участников (76,1%) спали в нормальном диапазоне.
Результаты показали, что те, кто потребляет как минимум 400 граммов фруктов и овощей в день, сохраняет продолжительность сна в нормальном диапазоне. Особенно полезными в этом отношении оказались зелёные листовые и плодовые овощи, а также ягоды. Кроме того, оказалось, что участники эксперимента с нормальной продолжительностью сна ели больше яблок, чем те, кто спал дольше нормы. Ученые намерены провести дальнейшие исследования для более глубокого понимания этих взаимосвязей и их влияния на общественное здоровье.
Ранее сообщалось, что исследователи из Университета Святого Антония обнаружили простое натуральное средство для повышения качества сна.
